ćwiczenia na nogi

plan taki sobie. brzucha nie trzeba co trening katowac. na nogi brak czegos na dwuglowe. na barki 3 cwiczenia na przedni akton, 1 na boczny i 0 na tylni. jak juz chcesz splita katowac to przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

[...] na suwnicy 70/80/90/100kg x12 5.Przysiady ze sztangą z tyłu 100kg x8 90kg x10 80kg x10 70kg x12 Dodatkowo po ćwiczeniu na odwodziciele i przywodziciele. Później łydka: 1.Wspięcia na palcach obunóż 40 ruchów 2.Wspięcia na palcach jednonóż 3x max 3.Wspięcia na maszyna siedząc 3x 30kg na nogę I na koniec 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha po 3 serie.

A możesz polecić jakieś cwiczenia na dwugłowe i posladki ?? jakie cwiczenia najlepiej wplywaja na to. na pośladki pewnie przysiady, ale dwugłowe jak robić nie mając atlasu na nogi ?? I jakie polecasz robić partie miesni jeśli chodzi o drażek. Podciagam się obecnie 13 razy. W 4 miesiace potrzebuje dojsc przynajmniej do 20. Jakie partie miesni [...]

[...] 2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. ODPOWIEDŹ:Czemu tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą [...]

Na klate 3 gora 4 cwiczenia mysle ze 14 serii max.Jesli trening jest dobry to juz i tak sił brakuje a jak koledzy juz powiedzieli wiecej nie zawsze znaczy lepiej.Na nogi 2-3 cwiczenia na czworki 2 na dwojki i 2 na łydki i powinno byc git mysle.Takie moje moje zdanie mozna polemizowac oczywiscie ;)

Konsultowałeś z lekarzem czy możesz w ogóle ćwiczyć nawet te ćwiczenia na maszynach na nogi? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-05 20:38:31

TRENING 29.04.11r B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 6s - 12x70/70/70/90/90/100kg - jedyny ból to ból na górze pleców od sztangi... prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12x30/35/40kg + 12x25/30/35kg - za lekko , zwiększe następnym razem wspięcia na palce siedząc 3s 12x25/35/40kg ostatnia seria ciężko , ale przyjemnie :P [...]

W sprawie silowni martwi mnie jedno. Wczoraj bylem wieczorem, dzis bolal mnie biceps (czyli ok), ale poza tym nic. Czy to oznacza, ze dalem za male ciezary na nogi, itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tyle ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. [...]

[...] do maksa a bezpośrednio po niej bez przerwy lub z minimalną wyciskanie chantli z ciężarem z rozpiętek również na maks...po takim zabiegu można sobie zapodać jakieś ćwiczenia na inne partie po czym zrobić sobie serię pompek na poręczach na 10-12 powtórzeń ( z dociążeniem lub bez ) a po niej bezpośrednio z przerwą potrzebną na zmiane [...]

[...] ślepo za pierwszym artem. Czuję że klaty on nie ruszy, nie chce pomijać wyciskania na klatkę a chciałbym wrzucić rozpiętki albo chociaż skos w dół sztangielkami (oba te ćwiczenia dobrze na mnie działają-testowałem je ostatnio). Zastanawiam się czy mógłbym ograniczyć liczbę serii w wyciskaniu szeroko a dorzucić jeszcze rozpiętki albo skos? [...]

Ćwiczę . Teraz nogi katowałem ciężkimi siadami przez 4 miesiące . AKtualnie wskakuję znów na siłe i szykuje się na sezon 2015 . Także nogi idą w zapomnienie ,jedynie ćwiczenia na maszynach ,żeby nie złapać zbyt dużo mięsa na nogach bo to wiadomo dodatkowa waga . A ja tylko pod wyciskanie ćwiczę. Bawiłem się w 3-bój ale na dłuższą mete to boje się [...]

tu nie chodzi o kolejność nogi, plecy, a o ćwiczenie najcięższe: w planie A- przysiad w B martwy ciąg. Oba plany były układane razem z Traktorem. oba wg tej samej zasady. 2 ćwiczenia na dół i reszta ułożona antagonistycznie. możesz potem dodać do A bic, a do B tric lub odwrotnie, i dodać łydki, ale nie ma pośpiechu. uważaj na podciąganie sztangi [...]

poniedzialek;klata plasko 4s,12,10,8,6 skos 4s wyciskanie hantli na skosie 4s rozpietki 4s sroda;barki [...]

[...] po znajomych Z tą drugą kasetą właśnie nie było łatwo, zwłaszcza trening na nogi dawał mi sie we znaki, zaczynałam od mniejszej ilości powtórzeń, za to bardzo lubiłam ćwiczenia z hantelkami. Byłam badzo zadowolona z efektów. Obecnie od ok 7 lat nie ćwiczę (trochę próbowałam w maju) ale widać najwyższy czas, żeby zaopatrzyć się w kasety, [...]

Co tutaj za herezje się rodzą Kufer nie ilość a jakość się liczy. Przy budowaniu masy najważniejsze jest 5-7 serii (w zależności od stażu i partii) podstawowego ćwiczenia na rozwoj danej grupy. Przykładowo na klatkę jest to wyciskanie, na nogi przysiady, barki wyciskanie. Trzeba sluchać swojego ciała, patrzeć co na nas działa,a co nie, każdy [...]

mysle ze lekki split mozesz, ale zacznij spokojnie z zapasem powt wszystkie serie i stopniowo zwiekszaj intensywnosc treningu, tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa.. tu masz sciage podziel cialo na 2 czesci: czesc A: -barki -plecy -triceps czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B [...]

[...] na nogi i plecy angażuje obie te partie,np martwy ciąg,np wiosło. Jeśli dzien wcześniej zrobisz trening nóg to cholernie cięzko będzie Ci w kolejnym dniu zrobić dwa w/w ćwiczenia w treningu pleców. Jeśli zrobisz najpierw plecy to zapomnij o robieniu siadów na zmęczonych prostownikach. Dlatego przy takim podziale to połączenie jest sensowne. [...]

Nikt nie każe komuś robić pleców zaraz po nogach na drugi dzień, czy na odwrót :) A tutaj robiąc 2/3 ćwiczenia pierw na nogi mamy już prostowniki tak "dogrzane", że wiosłowanie nie pójdzie Nam zbyt dobrze, chyba, że skupimy się bardziej na podciąganiu. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-17 11:31:39

[...] czysta katorga, lecz na siłowni. Mam do niej dostęp, lecz bardzo ograniczony, dlatego postanowiłem, że lepiej będzie ćwiczyć tam właśnie tylko nogi niż całe ciało. ad. 2 Dwa ćwiczenia na biceps z prostego powodu - wcześniej nie czułem zmęczenia w porównaniu do innych partii mięśniowych. Teraz, po pierwszym treningu tym planem, rzeczywiście czuję [...]

jeśli chodzi Ci żeby mieć ładny brzuszek to polecam ćwiczenia na basenie takie: -nogi do delfina z deską >-o<= deska normalnie na wodzie -nogi do delfina z deską >-o<// deska prostopadle do tafli wody, tak żeby był większy opór -normalne pływanie delfinem u nas na basenie są aerobiki w wodzie, ale na uważam że jak ktoś chce schudnąć [...]